[...] było niecałe 30 kg. Dlatego więcej powtórzeń 12x31kg/10x31kg/8x31kg- zapomniałam ile waży sztanga na stojaku i rypnęłam za duży ciężar .Zorientowałam się w połowie drugiej serii i już nie ściągałam 15x28kg/15x28kg/13x28kg-suwnica 15x26kg/12x26kg/12x26kg-sztanga 12x26 kg/12x26kg/7x27kg-sztanga 3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x [...]
[...] 12 x30 kg, 12x35 kg Mam takie pytanie odnośnie MC rumuńskiego- czy mogę podciągać ciężar z podłogi każdorazowo, czy musze cały czas trzymać sztangę? Niestety już przy 3 serii chwyt zaczyna słabnąć i trudno utrzymać do końca serii, dlatego nie mogę dołożyć więcej ciężaru. Dobrze, że już się kończą te święta i nowe roki, bo mi całkiem [...]
[...] 60/65/70/75/80/85kg + RDL 3x60kg Nagrałam 85 i wrzucę z domu, ale nie jestem pewna, czy przy tym ciężarze dostatecznie kontroluję plecy, może następnym razem do ostatniej serii założę pas. 60/65/70/75/80/+ 3x12x60kg 60/65/70/75/80/80 + 3x12x60kg 60/60/65/70/75 +3x12x60kg Przysiad bułgarski: 3x10x(2x10kg) 4x10p10lx(2x9kg) 4x10p10lx(2x8kg) [...]
[...] za wyjaśnienie :-) czyli która lepsiejsza? Tak się zastanawiam czy w każdym z treningów na nogi nie dać hip trustów tyle, że ze zmiennym obiciążeniem i różnym zakresem serii. Widziałam też u Nene 15/5/15/5 w hip trustach. Co tu wybrać:-? Wcześniej robiłam tak: 100kgx5 (zdejmowałam 20 kg)+ 80kgx10+ 80 kgx5, ale stwierdzam, że zdejmowanie [...]
Trening A: WW: Dzis zrobiłam próbę z 30 kg: Wyszło 83 powt, z tym ze ostatnie jak to u mnie bywa dyskusyjne: https://youtu.be/xaYt6S3mH28 + 30kg/40p 1min/30kg/26px5 serii 1min/30kg/25px5s Utrafiłam w powtórzenia, bo to 25 w ostatnich seriach juz ledwo poszło. 2 minx60/2minx60/1 minx30 Tu na siłę mogłabym zrobic te 2 min w ostatniej serii, ale juz [...]
Trening A: Tydz. Deload WW: 25kg: 2x2minx55p+1minx30p No już było ciężko, miałam zrobic 55 P w ostatniej serii.. ale jak deload, to deload;-) 2minx3sx50p 2minx50/2minx50/2minx50 31/31/31/31/31 z zapasem, znów za tydzień dokładna.. 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 z zapasem poszło :-)27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 27/27/27/27/27 26/26/26/26/26 [...]
nabiału za dużo, max 150g, orzechy ziemne to nie posiłek, posiłek to: białko+tłuszcze+węglowodany, no i zastąp je innymi orzechami, makaron ryżowy OUT jedynie pełnoziarnisty. Wypiska z treningu ma zawierać ilość serii, powtórzeń i obciążenia w każdej serii, więc wklej ją jeszcze raz ;-)
[...] Przysiad ze sztanga na plecach - wszystkie serie po 20 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - I seria: 10kg; II seria: 10kg; III seria: 15 kg (tylko 6 powtórzeń w ostatniej serii) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - I seria: 50kg; II seria: 62kg; III seria 70kg (tylko 10 powtórzeń w ostatniej serii) C1. prostowanie nóg w [...]
[...] dla upartych. Czyli nie wiem ile to potrwa pół roku? @-) No, ale jedziemy tak czy siak :-)) Sprawdzimy jaka jestem zawzięta :-D Rozgrzewka : Rowerek 8.30km w 30 min. 5 serii po 6 min : 2 min- obciążenie 5 2 min- obciążenie 6 2 min- obciążenie 7 Ćwiczenia: Nazwy opisywałam sama, mam nadzieję, że wszystko jest zrozumiałe %-) Obciążenia na [...]
Trening kulasów już za mną. Na początek jakoś ciężko było, bez energii, ale po 2 serii siadów jakoś się rozkręciłem. Dzisiaj wyjątkowo cwiczyłem rano, od 9, po 1 posiłku z racji tego, że później mam wyjazd. Dokładniejsza wypiska później :-) nogi mam jak z waty, masakra
[...] Trening mimo, że na samych wyciągach (przez uraz palca) to dobry, spompowałem łapy maksymalnie. Robiłem bardzo wolne fazy koncentryczne i w każdym cwiczeniu, w ostatniej serii dropy :-D : 1. Modlitewnik na wyciągu 4x 20-10 w ostatniej drop 2. Uginanie na maszynie, ręce równolegle do ziemi, pełne spięcie i powolny ruch 3x 15-10 3. Uginanie na [...]
T6 D37 zakwasy w górnej części klatki,plecach i jakby barkach DT 21 tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 1a przysiady x6 40/40/40 ostatnia seria wolniej wstawałam.Cieżko 1b. wypady x12 7/7/7 ostatnia seria na raty ledwo wstałam.Bardzo ciężko 1c. Prostowanie nóg x25 b.o/b.o/b.o od początku bardzo ciężko i na raty [...]
[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (5kg) + brzuch (spiecia na wiszac na przedramionach, spinanie na maszynie) + 30 minut aero ad.1 ladnie poszlo, w ostatniej serii malo pluc nie wyplulam ;) tylko takie oblezenie na lawkach, ze musialam wyciskac na stanowisku do trica, przy ostatniej serii nie mialam juz sily podrzucic sztangi [...]
[...] ciag(sztanga +20kg) 6. przysiad na smithcie (bz./jedna seria wykroki chodzone) 7. uginanie nog w lezeniu (40kg) 8. biceps sztanga i sztangielkami zamiennie (bz.) po kazdej serii 5 minut rowerka ostatniej 4 tej serii mialo nie byc, ale chcialam sprobowac wyciskanie glowa w dol fajne to :) tylko nie wiem ktora czesc klatki tam pracuje, 20kg na [...]
[...] ( 3 sec spięcia ) K2 = 11/11/11 ( 85 cm ) Spodziewałem się, że ostatni trening w tygodniu będzie najcięższy a tu miła niespodzianka. Podbicie wyników ze środy w każdej serii. Strasznie jestem zadowolony z postępów c1. Problemem jest jak zwykle F. Ale nie tyra mnie już tak kondycyjnie jak wcześniej. Dzisiaj też miałem mały problem w G. [...]
A czemu ma nie pyknąć ? Drążęk i dipy to są podstawowe ćwiczenia. Serii dobierz tyle żebyś był w stanie się regenerować. Z 15-20 serii na partie w tygodniu to raczej taki max. Pompki z nogami wyżej możesz zamienić na wyciskanie na ławce na skosie górnym.
[...] Skoro już planujecie rozpisać trening dla początkujących/amatorów, proponuję uwzględnić następujące zagadnienia: - na czym polega progresja i kiedy ją stosować - liczba serii i powtórzeń w treningach na siłę/masę/rzeźbę - optymalna ilość serii i powt. w ćwiczeniu poszczególnych partii mięśni Pewnie jest tyle teorii ilu ćwiczących ale chyba [...]
[...] porosłych mchem" - jak to określa scyzor w swoich artykułach %-). Przód uda i naramienne. Generalnie w bułgarach praktycznie idealna powtórka tematu - jedynie w ostatniej serii 3 powtórzenia mniej bo już nie miałem motywacji walczyć. Ogólnie bardzo słaby treningowo dzień i od najcięższej serii w bułgarach walczyłem w każdej kolejnej z [...]
[...] wymachy ramion, krążenia bioder i kolan rozgrzewka w wodzie: 100 m na przemian po 12,5 kraul i grzbiet zadanie główne: 3 x (50 m kraul + 50 m żabka), przerwa po każdej serii zadanie poboczne: 50 m grzbiet z deseczką - chciałem poprawić pracę nóg w stylu grzbietowym rozpływanie: 100 m na przemian po 12,5 kraul i grzbiet - zestaw ciosów: 20 x [...]
[...] wymachy ramion, krążenia bioder i kolan rozgrzewka w wodzie: 100 m na przemian po 12,5 kraul i grzbiet zadanie główne: 3 x (50 m kraul + 50 m żabka), przerwa po każdej serii zadanie poboczne: 4 x strzałka z deseczką bez zaczerpnięcia powietrza przez 7 sekund (ciężko i to bardzo) tu nie zmierzyłem dystansu rozpływanie: 100 m na przemian po [...]
DT ilomi
